주말에 더 자면 평일에 밀린 잠 보충될까?

인생의 1/3은 수면시간이다. 수면은 낮에 쌓인 마음과 육체의 피로를 해소하고 기억 등의 인지기능을 강화하는 과정이다. 건강한 삶을 영위하기 위해 수면의 질이 중요한 이유다. 수면의 질이 떨어지면 신체 리듬의 균형이 깨져 피로가 증가하고, 낮시간 동안 학습장애, 안전사고, 능률저하와 기분 장애 등의 문제를 야기할 수 있다. 경희대병원 신경과 황경진 교수는 "자고 난 다음날 일상에 지장이 없는 정도의 잠의 양이 곧 적정 수면시간으로 개인별로 차이가 있지만, 통상적으로 성인은 7~8시간의 수면이 필요하다"며 "수면은 고혈압, 당뇨 등 대사성 질환과도 밀접한 관계를 맺고 있는데 수면시간이 짧으면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬

자전거 라이딩, 적정한 안장 높이와 안전속도 유지로 부상 예방해야

자전거 라이딩은 남녀노소 누구나 어렵지 않게 즐길 수 있지만 안전사고 위험이 높고, 잘못된 자세로 무리하게 탈 경우 근골격계 부상을 당할 수 있어서 주의가 필요하다. 스포츠안전재단이 2020년 발표한 '스포츠안전사고 실태조사 종합보고서'(이하 보고서)에 따르면, 지난 1년간 자전거를 탄 경험이 있는 응답자 중 75.1%가 무릎, 어깨, 허리 등에 부상을 입었던 것으로 나타났다. 이는 생활스포츠 전반의 부상률(64.3%)보다 10% 이상 높은 수치다. 목동힘찬병원 정형외과 최경원 원장은 "자전거 라이딩 중에 충돌 같은 사고로 신체 외부에 충격을 받으면 타박상부터 근육과 인대에 손상을 입는다"라며 "초보자들은 자전거에 익숙

하지정맥류, 여성 환자가 '절반 이상'

하지의 무거움, 피곤함, 욱신거림 등의 증상이 있다면 하지정맥류를 의심해 볼 필요가 있으며, 특히 여성에게서 이 같은 증상이 많이 나타나고 있다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 2020년 기준으로 하지정맥류로 진료를 받은 환자는 21만여 명에 달하며, 이중 절반 이상이 여성인 것으로 나타났다. 순천향대 부천병원 혈관외과 이상아 교수는 "우리나라는 하지정맥류로 진료를 받은 여성 환자가 전체의 절반 이상을 차지하는 것으로 나타났다. 특히 50대가 하지정맥류 치료를 가장 많이 받는 연령대"라고 말했다. 하지정맥류는 하지에서 심장으로 혈액을 보내는 혈관인 하지정맥이 3mm 이상 구불구불하게 확장돼 혈액이 말초에서 다시 심장으